宗教法人求道実行会三島責任役員・NPO法人法沖ヨガ協会・ブラーフマンヨガセンター・北山佐和子連載コラム
ヨガでいう自然体【頭寒足熱】を各自でめざします。
心臓から遠い足の指先を刺激して、血行など流れを良くします。
右足指先の刺激は左脳、左足指先の刺激は右脳の刺激になります。
また足指先の刺激は内臓の刺激ともなり、内臓全体を活発にしてゆきます。 ヨガの自然体→上半身(首、肩、胸)がリラックスでき、
写真１
壁などに両足を心臓より上に上げ伸ばし寝ます。
腹式呼吸法します。
意識的に息を吐いて、お腹をへこませます。
上半身の力をぬいてゆきます。
息を吸って腹をふくらませます。 意識的に、長く～息をゆっくり吐いてゆきます。
腹式呼吸法で上半身の力をぬき、下肚に気を静めます。
【上虚下実】ヨガの自然体を、腹式呼吸法で目指します。
写真２
左脚を右脚の上に乗せます。
左足の親指を右手で持つ。
左足の親指を、右手で回す、引っ張る、捻るを息を吐きながらします。
五本指～同様に回す、引っ張る、
写真３
四つん這いになります。
左手で左足の小指から、上に引っ張りながら回す、
右足も同様にします。
足先の血行が良くないと、指を持つだけでかなり痛い指などが、
息を吐きながら、各自の足の指先を、
足の指先の血行がよくなると、上半身に力が入ってる方や、
リラックスでき、息が深く落ち着き、
写真１、２、３を一週間に一回じっくりするよりは、写真１、または２、または３を、10分でも、毎日続けられるやり方が、いいでしょう～。
日常生活に【頭寒足熱→上虚下実】を、 各自で取り入れ、各自でヨガの自然体をご自分で体得してゆきましょう～。
●Zoomオンライン読書会：北山は沖正弘著書【冥想ヨガ入門】月二回約一年 問い合わせ→NPO沖ヨガ東京本部
沖ヨガセミナー、プチ断食合宿などの詳細、お問い合わせはこちらから： NPO沖ヨガ協会中部連合会
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北山佐和子 1952年生まれ。18歳から沖ヨガ修道場を経て海外(フランス、ルーマニア、ニューヨーク、ロサンゼルス、韓国、台湾etc) 指導体験を活かし、日本国内のヨガ指導員養成コース他、中部沖ヨガ指導員セミナーを定期的におこなう。 宗教法人求道実行協会三島責任役員、NPO法人沖ヨガ協会中部連合会事務局、ブラーフマンヨガセンター主宰メンタルヨガ、マタニティヨガ、妊活ヨガ、眼ヨガ、鼻ヨガなど集中セミナー開催。 妊婦、妊活夫婦、整体師、実業家、術後患者などの心身パーソナルトレーニングの予約制で受付。 自宅アシュラムでのプチ断食合宿(毎年５月連休)・妊活ヨガ合宿を定期的に実施。20代にミス・ワールド愛知代表となりミス・コンテスト審査委員も努めた。 
主な著書に「ヨガの気持ちで自然流育児―年齢別・症例別詳解 (健康双書)
