宗教法人求道実行会三島責任役員・NPO法人法沖ヨガ協会・ブラーフマンヨガセンター・北山佐和子連載コラム
【不快な気分を姿勢や呼吸で変化させましょう。】
私達のその時々の気持ちや、感情の状態に応じてのさまざまな、沖ヨガ式呼吸法があります。
例えば不快な気分が続くのは、副腎皮質ホルモンの働きが悪い場合が多いようです。
身体をうしろにそらせて深呼吸をします。
写真１
下向き、うつ伏せにねます。
両手は肘をまげます。
両手を胸の横におきます。
両足は、踵をのばし、アキレス腱を伸ばします。
アキレス腱、踵を伸ばすと首が伸びます。
息を吐きながら、顔→喉→胸をあげます。目線は額→上、天を、意識します。
息を吐きながら、お腹、腰、お尻をしめます。
下半身をしめて深呼吸・吐く息を長く数回し、もどります。
腰など痛い場合には肛門をしめると痛みが軽減します。もし肛門しめても痛い場合には、そる動作を中止しましょう。
写真２
腰などに痛みがない場合に次のステップで息を吐きながら顔をあげ、目線は上です。
お腹、腰、お尻を締めます。
顔→喉→胸→両手を持ち上げます。
右脚を持ち上げ、持ち上げたまま息を吐きながら小さく上下します。
左脚も持ち上げ小さく上下します。
数回足の上下を息を吐きながらしたら、もどります。
上半身をうしろにそらして副腎皮質ホルモンを刺激し深呼吸しました。
なんとなく不快な気分がなくなりましたでしょうか～。
上向きのくつろぎのポーズで腹式呼吸の深呼吸をします。
⭐お知らせ⭐
ヨガデイCHUBU2020オンラインZoom３講座 １０月４日日曜日
A【姿勢と息で気分を変える】ヨガ北山佐和子am1100～pm1200.Q&A～pm1230
B【ケーキ風サラダ】料理(砂糖、卵、牛乳、小麦粉不使用)村田悦代pm1300～pm1400.Q&A～pm1430
C【眼ヨガ】龍村修pm1500～pm1600
.Q&A～pm1630
参加申し込み先
●tmaruko2525@gmail(鈴木たか子)
詳細問い合わせ先
●npo.brahuma@gmail.com(三浦市朗)
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沖ヨガセミナー、プチ断食合宿などの詳細、お問い合わせはこちらから： NPO沖ヨガ協会中部連合会
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北山佐和子
1952年生まれ。18歳から沖ヨガ修道場を経て海外(フランス、ルーマニア、ニューヨーク、ロサンゼルス、韓国、台湾etc) 指導体験を活かし、日本国内のヨガ指導員養成コース他、中部沖ヨガ指導員セミナーを定期的におこなう。
宗教法人求道実行協会三島責任役員、NPO法人沖ヨガ協会中部連合会事務局、ブラーフマンヨガセンター主宰メンタルヨガ、マタニティヨガ、妊活ヨガ、眼ヨガ、鼻ヨガなど集中セミナー開催。
妊婦、妊活夫婦、整体師、実業家、術後患者などの心身パーソナルトレーニングの予約制で受付。
自宅アシュラムでのプチ断食合宿(毎年５月連休)・妊活ヨガ合宿を定期的に実施。20代にミス・ワールド愛知代表となりミス・コンテスト審査委員も努めた。
主な著書に「ヨガの気持ちで自然流育児―年齢別・症例別詳解 (健康双書)」農文協出版
「恋する女神になるヨガ―東洋医学のビューティ・レッスン」「ヨガ呼吸修正行法上下巻」日貿出版
