Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

鎖骨・肋骨・肩甲骨を広げ呼吸を深くし前向きな気分になれる方法

シェアする

宗教法人求道実行会三島責任役員・NPO法人法沖ヨガ協会・ブラーフマンヨガセンター・北山佐和子連載コラム

【息を深く気分を前向きにするために】

息を深くさせ気持ちを前向きにしやすくするための一つとして、今回は肋骨を上にあげ左右に広げるという、以下の方法をしてみましょう。

<写真1>

①片手を肘で曲げ、手の平を、脇の付け根に置く。

できれば、できるだけ、手のひらを脇に近づけるように脇の真下に置くようにする。

息を頭頂部に向かって吐きながら、肘は広げるように、肘を真横に張る。

手の指先は真下に向くようにする。

例えば肩が痛い場合の人は、手を脇ラインに置ける肩が痛くない位置に、手のひらをおく練習をします。

②左右交互にする。

③左右の肘が張りにくい、手のひらが脇の真下に置きにくい方の側の手のひらを息を吐きながらする。

肩、肘を左右に小さく揺さぶり、身体も左右に小さく揺さぶる。

大きく揺さぶるよりは、貧乏ゆすりのように小刻みに揺さぶれよといいですね。

数回手のひらを置く揺さぶりを、息を吐きながら気持ちいい程度練習します。

写真2、

写真3

④脇の下に置いた手のひらを、グゥにする→パア️→グゥ→パア️→グゥ

手の指を広げる時に息を吐きながら、10回ほど繰り返す。

『効果』

指を動かし、肘をはり、肋骨間を刺激し下垂しやすい内臓と肋骨、鎖骨を持ち上げ肋骨を左右に広げる。

首が伸びる。胸が左右に拡がり易くなる。結果、呼吸が深くなる。

ここまでできた方は、蹲踞姿勢で、両手動時にしてみましょう。

写真4

⑤腰を落として、左右の膝を曲げ、両膝を左右に広げて、①②③④の動きを両手広げる時に、息を吐きながらしてみる。

もし蹲踞姿勢が難しい場合には、椅子に座ってしてもいいです。

『効果』

鎖骨・肋骨・肩甲骨が拡がり、呼吸が深くなり、気持ちがおおらかになります。

下肚丹田に気が落ち、落ち着き、前向きな気分になれるでしょう。

【講演情報】

ヨガディCHUBU2019 PDF

【ヨガディCHUBU 2019】 日時 2019年6月30日 日曜日

ヨガDAY 9:30~16:30  マルシェ10:00~16:00

会場: 愛・地球博記念公園 モリコロパーク内 地球市民交流センター(愛知県長久手市茨ケ廻間乙1533-1) 料金:入場無料(マルシェブース・無料講座あり)

ヨガ有料講座チケットは2種類 前売りチケット

①大人3500円 有料講座3つ選択

②大人4500円 有料講座4つ選択

※②のチケットは(マルシェで使用できる500円金券付)

※オンライン購入は手数料として100円プラスとなります。 詳しいイベント内容、前売りチケットはHPから:ヨガディCHUBU 2019

【イベントに関するお問い合わせ】

NPO法人 沖ヨガ協会 ヨガディCHUBU2019

電話:052-409-5913(月・水・金 19:00~21:00)(担当三浦) ​

メール:npookiyogachubuevent@gmail.com

沖ヨガセミナー、プチ断食合宿などの詳細、お問い合わせはこちらから: NPO沖ヨガ協会中部連合会

【こちらもオススメ】

胃腸や内臓を休ませる沖ヨガ式内臓休養法【壁を使用した逆さか立ち(サーランバ、サルバンガナアーサナ)】

手足の毛細血管の血行を良くして免疫力を高める運動【冷え性予防・身体を温めよう】

手の指への刺激で【不眠、頭部の緊張、疲労感】を軽減する

北山佐和子

1952年生まれ。18歳から沖ヨガ修道場を経て海外(フランス、ルーマニア、ニューヨーク、ロサンゼルス、韓国、台湾etc) 指導体験を活かし、日本国内のヨガ指導員養成コース他、中部沖ヨガ指導員セミナーを定期的におこなう。

宗教法人求道実行協会三島責任役員、NPO法人沖ヨガ協会中部連合会事務局、ブラーフマンヨガセンター主宰メンタルヨガ、マタニティヨガ、妊活ヨガ、眼ヨガ、鼻ヨガなど集中セミナー開催。

妊婦、妊活夫婦、整体師、実業家、術後患者などの心身パーソナルトレーニングの予約制で受付。

自宅アシュラムでのプチ断食合宿(毎年5月連休)・妊活ヨガ合宿を定期的に実施。20代にミス・ワールド愛知代表となりミス・コンテスト審査委員も努めた。

主な著書に「ヨガの気持ちで自然流育児―年齢別・症例別詳解 (健康双書)」農文協出版

恋する女神になるヨガ―東洋医学のビューティ・レッスン」「ヨガ呼吸修正行法上下巻」日貿出版

電子書籍「赤ちゃんが欲しい二人のための妊活♡ファミリー 沖ヨガ Birth-Wanted OKI-Yoga!がある。