不安定なこころを落ち着かせる簡単な方法（四股立ち）　

宗教法人求道実行会三島責任役員・NPO法人法沖ヨガ協会・ブラーフマンヨガセンター・北山佐和子連載コラム

【不安解消のために～四股立ちをしてみましょうか～。】

最近のマスコミからのコラムウイルス情報過多などで、何気なく日々不安な気持ちになりやすい今日この頃です。

不安定なこころを落ち着かせる沖ヨガの自然体=上虚下実を、簡単な古来の方法で実践してみましょう。

四股立ち

①開脚自然体から、脚を腰幅の２倍ぐらい広げます。

足先を外に向けます。

両膝をかなり深く曲げます。

足と膝が90度直角ぐらいまで腰をおとせたら落とします。

両手は膝におきます。

腹式呼吸します。下腹から息を吐いてお腹をへこませてゆきます。

下肚=丹田=ウディヤナ=リトルブレインとも云われている自律神経の中枢の、へそ下あたりに【気】を置く練習しましょう。

肚の位置が曖昧な方は、肛門を締めると分かりやすいでしょう。

そして肛門・会陰部を頭頂に引き上げるイメージ練習をします。

奥歯は噛みしめず・口元口回り・顔の力はぬきましょう。

気持ちよく深く長く一息が、吐けましたでしょうか。

写真１

②左脚に体重をのせ、息を吐きなから、右脚をもちあげます。

写真２

③反対も同様に息を吐きながら、上半身～首肩胸に力をいれないようにします。

左右数回してみましょう。

写真３

④左右の脚をあげ四股立ち後で、息が深くなりバランスがとりやすくなりましたでしょうか。

左手握りこぶしを床につけ、右手握りこぶしを床につけて胸も一層、拡げます。

写真４

できそうでしたらプロの相撲とりさんみたいに、両手の肘を、床に着けれた着けて更に腰をおとしてみましょうか～。

上記を四股立ちで左右の脚あげを数回行ってみてから～写真４の状態から、

例えば【ヨオッシ】【負けるもんか！】【ヤルゾ！！】とかなどとか、身体の奥からエネルギーが～沸いてきましたでしょうか～。

心身の秘めたる野生・生命力が少しでも感じられましたら四股立ち→上虚下実・大和魂の仕上がりで～す！。

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