「床の上でするエア-バタフライ」沖ヨガ式強化法

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宗教法人求道実行会三島責任役員・NPO法人法沖ヨガ協会・ブラーフマンヨガセンター・北山佐和子連載コラム

【床の上でするエア-バタフライ】

今月のエアバタフライ、水の中でのバタフライが苦手な方々も、得意な方々も床の上でバタフライ再現してみましょう。

実際の水しぶきをあげてのダイナミックな動きのバタフライをイメージしながら~エアバタフライ楽しんでみましょう~

写真1

うつ伏せに寝ます。

両手を伸ばし身体よりやや前方に置き、上半身をおこします。

写真2

息を吐きながら両手を真横から大きく回し上げます。

写真3

両手を真横から後方へ押しながら、両足を上げて降ろす反動を利用します。

写真4

強く息を吐きながら、両手を後方から前方に回し床にたたきつけ両手で床を後方に押します。

身体全身のバネを使い、泳いでるように、手足の動きはできるだけ素早く行います。

胸部を広げるため特に肺の機能が高まります。両腕を後ろからまわし肩甲骨の力と腰が強くなります。

両手、両足を上下しながら波うたせる全身運動です。

できるようでしたらお部屋の隅からエアバタフライを繰り返ししてみましょうか。

息を強く吐きながら楽しくストレス解消できますよ。

沖ヨガ プチ断食合宿

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▶金曜読書会 講師:北山佐和子
 
沖正弘先生著書【冥想ヨガ入門】オンライン講座60分pm1900~pm2000
3月は12日金曜日と26日金曜日
 
 

沖ヨガセミナー、プチ断食合宿などの詳細、お問い合わせはこちらから: NPO沖ヨガ協会中部連合会

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北山佐和子

1952年生まれ。18歳から沖ヨガ修道場を経て海外(フランス、ルーマニア、ニューヨーク、ロサンゼルス、韓国、台湾etc) 指導体験を活かし、日本国内のヨガ指導員養成コース他、中部沖ヨガ指導員セミナーを定期的におこなう。

宗教法人求道実行協会三島責任役員、NPO法人沖ヨガ協会中部連合会事務局、ブラーフマンヨガセンター主宰メンタルヨガ、マタニティヨガ、妊活ヨガ、眼ヨガ、鼻ヨガなど集中セミナー開催。

妊婦、妊活夫婦、整体師、実業家、術後患者などの心身パーソナルトレーニングの予約制で受付。

自宅アシュラムでのプチ断食合宿(毎年5月連休)・妊活ヨガ合宿を定期的に実施。20代にミス・ワールド愛知代表となりミス・コンテスト審査委員も努めた。

主な著書に「ヨガの気持ちで自然流育児―年齢別・症例別詳解 (健康双書)」農文協出版

恋する女神になるヨガ―東洋医学のビューティ・レッスン」「ヨガ呼吸修正行法上下巻」日貿出版

電子書籍「赤ちゃんが欲しい二人のための妊活♡ファミリー 沖ヨガ Birth-Wanted OKI-Yoga!がある。