肩こり解消~四つんばいでの肩甲骨刺激法~

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宗教法人求道実行会三島責任役員・NPO法人法沖ヨガ協会・ブラーフマンヨガセンター・北山佐和子連載コラム
 
【肩こり解消~四つんばいでの肩甲骨刺激法~】
 
肩周り・胸の辺りの左右のバランスをとり上半身の緊張をとりましょう~。
 
 
写真1
 
四つん這いになります。
 
腹式呼吸をします。
 
お腹尻、肛門をしめます。
 
下丹田に気を集めます。
 
右手を後頭部に置きます。
 
息を吐きながら、ゆっくり右肘で円を右周り+左周りと息に合わせ肩甲骨、肋骨を回すようなイメージで回します。
 
右手を右周り、左回しと回しにくい方を、もう一度、ゆっくり息を吐きながら、ていねいに回します。
 
反対の左手を後頭部に置きます。
 
左手を息を吐きながら、左肘で右周し+左周しと回します。
 
右周り、左回しと回しにくい方を、ゆっくりていねいに息に合わせて回します。
 
右手、左手と左右バランスの悪い方、回しずらい方があれば、その手で肘回しを、吐く息に合わせてゆっくり回します。
 
もし、腕・肩を回してあまりに痛い場合には回すのを中止しましょう。
 
痛みがある場合に、痛みの程度で、ご自分の腕・肩に痛みをチェックしながら、痛いけれど心地よい痛みなら~痛みを観察しながら腕回しを息を吐きながら行います。
 
四つん這いで行うことで、首・肩のうっ血をとり、上半身の緊張がとれ、下肚・脚腰に気が入りやすくなります。
 
左右の肩、肩甲骨周りの左右のバランスをとり、胸周り上半身の緊張を取り除きます。
 
呼吸を整え、自律神経を穏やかに心身の自然性が養えます。

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北山佐和子

1952年生まれ。18歳から沖ヨガ修道場を経て海外(フランス、ルーマニア、ニューヨーク、ロサンゼルス、韓国、台湾etc) 指導体験を活かし、日本国内のヨガ指導員養成コース他、中部沖ヨガ指導員セミナーを定期的におこなう。

宗教法人求道実行協会三島責任役員、NPO法人沖ヨガ協会中部連合会事務局、ブラーフマンヨガセンター主宰メンタルヨガ、マタニティヨガ、妊活ヨガ、眼ヨガ、鼻ヨガなど集中セミナー開催。

妊婦、妊活夫婦、整体師、実業家、術後患者などの心身パーソナルトレーニングの予約制で受付。

自宅アシュラムでのプチ断食合宿(毎年5月連休)・妊活ヨガ合宿を定期的に実施。20代にミス・ワールド愛知代表となりミス・コンテスト審査委員も努めた。

主な著書に「ヨガの気持ちで自然流育児―年齢別・症例別詳解 (健康双書)」農文協出版

恋する女神になるヨガ―東洋医学のビューティ・レッスン」「ヨガ呼吸修正行法上下巻」日貿出版

電子書籍「赤ちゃんが欲しい二人のための妊活♡ファミリー 沖ヨガ Birth-Wanted OKI-Yoga!がある。