元気をだす呼吸法

宗教法人求道実行会三島責任役員・NPO法人法沖ヨガ協会・ブラーフマンヨガセンター・北山佐和子連載コラム

テーマ【元気をだす呼吸法】

元気の出ない時には、前屈みになり、あごがでた姿勢で浅い短い息をしてる場合が多いようです。

肩の力をぬいて、まず一息、息を気持ちよく吐きだしてみましょう。

ふう〰️

まず、吐きます

写真１

背中を伸ばして胸を張ってあごをひきます。

力のこもった吐く息を早い呼吸で、１０回ほどくりかえします。

お腹をへこます。

お尻をしめます。

胸と肋骨を上に引き上げます。

肩は力をぬきます。

両手を胸におきます。

右脚を半歩前にだします。

目線は前を見ます。

写真２

一旦息を吐きます。

吸った息を留めます。

右脚を大きく前に踏み出し、気合いをかけるように一気に吐き出し、両手を前方に押し出します。

息を声に変えてだしてもいいでしょう。

例えば～一点を見て、

『やぁー』または『それー』と下肚から強く、長く出してみましょう～。

胸や肚にたまった吐き出されてない想いなども、ご自分の吐く息、出す声と一緒に胸・肚から出しきってみましょう～⤴️

外で、例えば、公園とか野外で山に、海に、向かって声をだすのも、思っている以上に～気持ちいいものですよ～

出しきった後には、ご自分の深い長い腹式呼吸を体感できるでしょう～。

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